koniec redukcji

Tak, wielkie podziękowania dla niego bo inaczej było by dużo ciężej :-) Redukcji zostało jeszcze 3-4 tygodnie, na koniec planuje normalnie się odwodnić, naładować jak pod zawody. Forma dobra to nie będzie, bo według mnie dobra forma = dobrze zaznaczona 2jka , tyłek, dół pleców. Raczej tego nie osiągnę, ale wszystko przede mną :-) Trzeba zrobić tą [...]

[...] żałować (w granicach rozsądku) A na redu, wszystko sztywno, zresztą jak być powinno :-) Przy takim założeniu, napewno nie zrobię z siebie tucznika, bo jeśli przykłądowo na koniec jednomiesięczenej redukcji będę uważał że jeszcze warto trochę dopalić, to będę dopalał :-) A zresztą tak jak mówiłem wszystkiego dowiecie się w czwartek/piątek. [...]

[...] dzień Dziś dzień z lekkim treningiem plus basenem. Trening był rekreacyjny czyli pompki, pomachałem trochę sztangą i hantlami , parę brzuszków i teraz wróciłem z basenu. Na koniec poszedłem z kumplem jeszcze do sauny na 11minut bo więcej nie wytrzymałem . Dzień jak najbardziej udany. Po saunie i basenie czułem się jak nowo narodzony Fajne [...]

[...] do złapania , no i ogolnie wizualnie niby urosłam.... wieeec jaki z tego morał ????? ze spałiłam tłuszcz przy jednosczesnym przyroście masy mięćnioweej 8-) hehehhe no dobra koniec gupot . Mariusz ciesze sie ze mimo masy cos widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac @@-) Środa 10.12.2014 trening: barki, [...]

czy wykonywałeś jakieś ćwiczenia w czasie redukcji ? piszesz że start redukcji był pod koniec maja ? czyli 14 kg z 6 tygodni ? Zmieniony przez - bossM w dniu 2012-07-18 15:34:40

[...] na początek zacząć się zwyczajnie "ruszać" czyli jakieś biegi (aero) jeśli oczywiście pozwala ci na to twoja waga/kondycja, bo nie wiem jak u ciebie ze stawami. Na koniec dodam tylko, że sam jestem także w trakcie redukcji i nie ma się co przejmować i martwić tylko trzeba zacisnąć zęby i sumiennie dążyć do celu, a wtedy jego osiągnięcie [...]

narazie to chyba nie, i tak mam kostkęskręconą więc nawet możliwości nie mam. Może pod koniec czerwca zrobie ze 2 -3 tygodnie redukcji

[...] więc 2 grejfruty + 2 pomarańcze + 1 cytryna. Pytanie pierwsze - czy to nie za dużo ? Drugie pytanie - takiej całej cytryny nie wliczam w bilans...czy powinienem to robić ? Link do treningu (część o trampolinie pod koniec filmu możecie zignorować) https://www.youtube.com/watch?v=1QFQ1o8VZnY /SFD/2017/4/4/e4bb44aef6fd458daa55018c397aa3b4.jpg

[...] rotacja ciecia kcal lub dodawanie aktywności , dla mnie to jest tylko 7 kg i wydaje mi się to bardzo malo jak na tak dlugą redukcję , , 1380 kcal na sam koniec było wprowadzone bardziej z racji wyciśnięcia z organizmu wszystkiego co się da wiedzac że za rogiem jest 4 tygodnie regeneracji i trzymania diety dalej ale już [...]

[...] jeśli chodzi o kulturystykę. Wiem, że co za dużo to niezdrowo ale to właśnie Kamil pchnął mnie na kurs instruktora kulturystyki za co jestem mu mega wdzięczny. Dobra, już koniec bo mydła zabraknie %-) SUPLEMENTACJA Thermo Fusion- potliwość mega, gorzej z pobudzeniem ale to nadrabiałem 'małą czarną'. Na początek redukcji jak najbardziej [...]

Witam po kilkudniowej nieobecnosci, od razu przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen {{:-() Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz [...]

[...] mielona, makaron, ser, koncentrat. 4.Karkówka mielona, makaron, ser, koncentrat. 5.Pierś, warzywa, maślanka. Trochę węgli na dziś: Trening: Hiit na rowerze stacjonarnym. Mam w domu gówniany rower, więc i hiit był gówniany, 5 obwodów 30:30, na pełne „obroty” wszedłem dopiero pod koniec trzeciego, więc***** nie trening. pzdr/

[...] szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;) Trening wszedł idealnie zaczynamy powoli zrzucać zbędny fat zobaczymy [...]

[...] split do FBW już nie powróciłem, (i jak narazie nie zamierzam wracac) na reduckji cwiczyłem planem ułożonym pod diete CKD a tak to cały czas split, teraz w tym roku pod koniec wakacji zaczałem SHOTGUNA i jechałem nim 7tyg a obecnie cwicze splitem z podziałem push/pull Wiec pierwszy rok cwiczyłem planami FBW a potem już split;-) Na splicie [...]

[...] (tzw. jabłko) i ciężko się go pozbyć. Ja jestem typowa "gruszka" i u mnie oporne są nogi, mogę mieć zebra na wierzchu a fat i tak będzie w nogach siedział, takie geny. A na koniec taki przykład - mój brak apetytu w ostatnich tygodniach. Mniej jedzenia, na pewno poniżej zapotrzebowania. Wcale nie schudłam. Za to jakość treningów beznadziejna. [...]

No niedługo koniec upałów i moja ukochana zima <3 Coś mało tego ludu :-P %-) I jak już to raczej wrzucę fotę z redukcji %-)

[...] 30mg ed 1-19 Test Cypio 250mg e4d 13-17 meta 40mg ed 17-19 salbutamol, albo clen hcg 6/12/18/19/20 nie bede redukował przy mecie tylko zrobie 2-3tygodnie redukcji na koniec. Co polecacie po takim cyklu, odblokowac sie, czy moge sobie jakiegos miksa albo coś podbijac delikatnie a odblok zrobic po wakacjach? Ja bym to zrobil tak: 1-6meta [...]

No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec. //a6w sobie na redukcji odpuść bo nic nie daje (zresztą na masie IMO też nie wiele ) nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Siłownia + aeroby bardzo dobrze. Zrobiłem taką diete. Śniadanie Przemiennie : 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x6 unoszenie ramion bokiem w górę - 10x10 10x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8+2 47,5x8+2 Na koniec 30min rowerka i tym razem licznik pokazał -460kcal Trening uważam za udany tylko że chyba będę robił barki przed plecami bo normalnie czułem jak trace powera... Walka [...]

Zapytam jeszcze, wiele osob po redukcji ma rozne czity, refeedy,itp. Przez te 9-10 tyg ani razu nie wyszedlem ponad zapotrzebowanie. Czy na koniec redu moge zrobic cos w stylu ladowania weglami, zjesc z jakies 700-800 gram (odpowiednik 10g/kg suchej masy, czyli u mnie to teraz z jakies 75-80kg). Na jakies slodycze czy inne rzeczy nie bd sie [...]